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フォロワー280万人以上のパーソナルトレーナーの食事! ワークアウトデー&チートデー(ウィメンズヘルス) – Yahoo!ニュース

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ケルシー・ウェルズは、パーソナルトレーナーで1児の母、そして人気フィットネスインストラクター、カイラ・イチネスのフィットネスアプリ『SWEAT』のパワープログラム・クリエイター。あなたも280万人にのぼる彼女のフォロワーのひとりなら、ケルシーの食生活が気になるはず。

今回は彼女の食事内容についてイギリス版ウィメンズヘルスからご紹介。

実際に「ここ数年で最も多く寄せられた質問は、私の食事に関してなのよ」とケルシー。

「筋肉を急速に成長させる秘密の何かをワークアウト前に食べるのでは?」「チートデーで自分を甘やかしたりしないのでは?」と思いきや、ケルシーの食生活は至って普通。むしろ彼女の食事のルールは驚くほどシンプルなもの。

栄養価の高い非加工食品だけを買い、たっぷりと野菜を食べて、たまには自分を甘やかす。

「おいしいカップケーキも食べるし、アレルギーのある食品以外は何でも食べる。高タンパクかつ栄養価の高い食生活で燃料を補給して、精製糖質や重度の加工食品を適度に楽しむようにしているわ」

ケルシーにとって重要なのは、バランスがよく現実的な食生活。万人に効果的な栄養管理のアプローチは存在しないとのこと。

でも、実際どんな物を食べれば、引き締まった腹筋を1年中キープできるのか、早速見ていこう。

ケルシー・ウェルズの食生活

「特定のミールプランに沿って食べたことはないのよね。その代わり、大きな結果につながるような小さな変化の積み重ねを大切にしているわ。野菜の摂取量を1日3~5食分に増やしたり、レストランのサイドメニューにフライドポテトではなくサラダを選んだりして」

「炭酸飲料とアルコールは完全にやめたわ。精製糖質と加工食品を極力控えて、自然食品中心のバランスが良く、栄養価の高い食生活を送るようにしている。一部のナッツにアレルギーがあるけれど、それ以外の食品群を排除することはない」

ワークアウトデー

朝食前:スーパーグリーンパウダー+水+リンゴ酢のミックス

朝食:卵4個分の卵白+パプリカ+ホウレン草+玉ねぎ+マッシュルーム+ターキーのスクランブルエッグ

ワークアウト前:アイスラテ

ワークアウト後:オートミールクッキーバタープロテインシェイク(原材料はバニラプロテイン、オーツ麦、バニラアーモンドバター、ハチミツ)

昼食:葉物野菜にエビのグリルを乗せて、オリーブオイルをひとふり。サイドには玄米+チーズ+アボカド+フルーツ

スナック:フルーツケバブ

夕食:豆類と野菜たっぷりのスパイシーキヌアチリ

デザート:ギリシャヨーグルト+グラノラ+ペパーミントティー

「昔、マクロ計算をしてみたら、いろいろな微量栄養素や分量の知識がついた。でも、私はシンプルなのが好き。自然食品を中心としたバランスのよい食生活が送れていれば、それでいい」

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